칼슘 효능 부작용 1일 적정섭취량 등 칼슘 관련 정보에 대해 정리해드리도록 하겠습니다. 칼슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 만들고, 신경과 근육의 기능을 돕고, 혈액 응고를 조절하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다.칼슘 정보 칼슘 많은 음식- 우유와 유제품: 우유는 가장 대표적인 칼슘 공급원으로, 한 컵(240ml)에 약 300mg의 칼슘이 들어있습니다. 우유 외에도 요거트, 치즈, 버터 등의 유제품도 칼슘이 풍부합니다. 유제품을 섭취할 때는 지방과 당분의 함량을 확인하고, 저지방이나 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.- 채소: 채소 중에서는 시금치, 쑥갓, 부추, 깻잎 등의 어린 잎채소가 칼슘이 많습니다. 한 컵(180g)의 시금치에는 약 240mg의 칼슘이 ..
