팔꿈치 엘보 통증 – 테니스엘보? 골프엘보? 원인부터 정확한 자가진단까지
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- 2025. 5. 23. 09:25
팔꿈치 엘보 통증 – 테니스엘보? 골프엘보? 원인부터 정확한 자가진단까지
팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 욱신거리고,
물건을 들거나 손목을 사용할 때 찌릿한 통증이 팔까지 퍼지는 느낌,
혹은 컵 하나를 들어도 팔꿈치가 시큰하고 아픈 증상,
이런 불편함을 느끼셨다면 ‘엘보’일 가능성이 높습니다.
**엘보 통증(팔꿈치 통증)**은 단순한 근육통이 아니라
힘줄에 미세한 염증이나 손상이 반복되면서 생기는 만성질환입니다.
오늘은 팔꿈치 엘보 통증의 정확한 원인과 종류, 자가진단법, 치료 및 예방 방법까지
자세히 알려드릴게요.
✅ 팔꿈치 엘보 통증의 대표적인 원인 6가지
① 반복적인 손목 사용
- 손목을 자주 꺾거나 비트는 동작을 반복하면
팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 무리가 가며 엘보 발생
예: 설거지, 걸레질, 타자, 골프, 테니스, 집안일
② 과한 근력 운동 또는 헬스
- 무거운 무게를 반복적으로 들어 올릴 때
팔꿈치 주변 인대나 근육이 과부하되면서
염증이 생기고, 통증으로 이어집니다.
③ 팔꿈치에 직접적인 외상 또는 충격
- 팔을 바닥에 짚거나, 팔꿈치를 책상에 자주 대고 있는 습관 등
직접적인 압력이나 외상도 만성 통증의 원인
④ 잘못된 자세나 자세 불균형
- 어깨나 목이 틀어진 채 일하거나
손목을 꺾는 동작을 반복하면
팔꿈치에 부하가 집중되면서 통증이 유발됩니다.
⑤ 나이로 인한 힘줄 노화
- 40대 이후부터는 힘줄의 탄력이 떨어지고,
회복력도 느려져 반복적인 미세손상이 누적되며 엘보가 잘 생깁니다.
⑥ 테니스엘보(외측상과염) 또는 골프엘보(내측상과염)
- 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 통증
- 골프엘보는 팔꿈치 안쪽 통증
→ 원인과 치료법이 다르기 때문에 구분이 중요합니다.
✅ 테니스엘보 vs 골프엘보, 증상 비교
구분 테니스엘보 (외측상과염) 골프엘보 (내측상과염)
| 통증 부위 | 팔꿈치 바깥쪽 | 팔꿈치 안쪽 |
| 주로 사용하는 동작 | 손목을 위로 젖히는 동작 | 손목을 아래로 꺾는 동작 |
| 아픈 상황 | 물건 들 때, 손등으로 무언가 밀 때 | 가방 들기, 손목 회전, 악력 줄 때 |
| 관련 운동 | 테니스, 컴퓨터 타자, 요리 | 골프, 무거운 가방, 설거지, 청소 |
| 악화 요인 | 팔 뒤쪽 근육의 반복 사용 | 손바닥 근육의 반복 사용 |
✅ 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽,
✅ 골프엘보는 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증이 느껴지면 해당 가능성 ↑
✅ 팔꿈치 엘보 통증 자가진단 테스트
- 팔을 곧게 펴고 주먹을 쥔 채 손목을 위로 들어 올렸을 때 통증이 생긴다
→ 테니스엘보 의심 - 팔꿈치를 펴고 손바닥이 아래로 향한 상태에서 손목을 아래로 꺾을 때 아프다
→ 골프엘보 의심 - 팔꿈치를 손가락으로 눌렀을 때 특정 부위에 찌릿한 통증
→ 힘줄 염증 가능성 높음
✅ 병원 치료는 언제 필요할까?
- 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
- 팔을 쓰지 않아도 통증이 생기거나 밤에 쑤실 때
- 물건을 들기 어렵거나 팔에 힘이 빠질 때
- 팔꿈치가 붓고 열감이 동반될 때
✔ 정형외과에서 진단 후, 초음파, MRI, 체외충격파 치료 등 진행 가능
✔ 비수술적 치료가 대부분 효과적입니다
✅ 일상에서 할 수 있는 엘보 통증 완화법
방법 설명
| 온찜질 & 냉찜질 병행 | 급성기엔 냉찜질(통증 억제), 만성기엔 온찜질(혈류 개선) |
| 무리한 동작 중단 | 손목 비트는 동작, 반복 작업 자제 |
| 스트레칭 & 손목 운동 | 손목 젖히기·당기기 10초씩 유지 |
| 엘보 밴드 착용 | 팔꿈치 근육 부담 분산 |
| 가벼운 마사지 | 통증 부위 주변 근막을 부드럽게 풀어주기 |
✅ 재발 방지를 위한 습관
- 무거운 물건은 팔 전체로 들기 (손목 단독 사용 X)
- 장시간 작업 시 중간중간 손목 돌리기 스트레칭
- 스마트폰, 마우스, 키보드 등 자세를 바르게 유지
- 운동 전 손목·팔 스트레칭 필수
- 팔꿈치를 오래 책상에 대고 있지 않기