어깨와 팔까지 저릴 때, 목 디스크 자가진단 방법

어깨와 팔까지 저릴 때, 목 디스크 자가진단 방법
목이 뻐근한 정도를 넘어서 어깨에서 팔, 손가락까지 저릿한 느낌이 이어진다면, 단순 근육통보다는 **목 디스크(경추 추간판 탈출증)**를 의심해야 합니다. 목 디스크는 목뼈 사이의 디스크(추간판)가 탈출해 신경을 눌러 발생하는 질환으로, 초기에는 어깨 결림으로 오인되기 쉽습니다.
이 글에서는 목 디스크의 대표 증상부터 자가진단법, 병원에 가야 할 타이밍까지 구체적으로 정리해드립니다.

---

1. 목 디스크란 무엇인가요?

목(경추)은 총 7개의 뼈(C1~C7)로 구성되어 있으며, 뼈 사이에는 충격을 흡수하는 **디스크(추간판)**가 있습니다. 이 디스크가 퇴행하거나 외부 충격으로 뒤로 밀려나 경추 신경을 압박할 때, 팔과 손까지 통증이 방사되는 증상이 발생합니다.

---

2. 대표적인 목 디스크 증상

구분 주요 증상

국소 통증	목 뒤가 뻣뻣하고, 특정 자세에서 통증 증가
방사통	통증이 어깨 → 팔 → 손가락으로 퍼짐 (주로 한쪽)
저림/감각 이상	팔이나 손이 저릿하거나 감각이 무뎌짐
근력 약화	팔에 힘이 잘 안 들어가고, 물건을 놓침
특정 손가락 통증	눌리는 신경에 따라 아픈 손가락이 다름

☑️ 신경별 증상 예시

눌린 경추 신경 방사통 위치 감각 이상 위치

C5	어깨, 팔 상부	어깨 바깥
C6	팔 외측, 엄지 손가락	엄지와 검지
C7	팔 뒤쪽, 중지	중지 손가락
C8	팔 안쪽, 약지~소지	약지와 새끼손가락

 

---

3. 목 디스크 자가진단 테스트 5가지

✅ 1) Spurling Test (스펄링 테스트)

방법:

• 의자에 앉은 상태에서 머리를 뒤로 젖힌 채 아픈 쪽으로 살짝 돌립니다.
• 이 상태에서 머리 위쪽을 손으로 아래로 눌러줍니다.

양성 반응:

• 팔로 저림, 통증이 쭉 퍼진다면 목 디스크 가능성 ↑
• 특히 특정 손가락까지 찌릿하면 방사통 가능성 큼

---

✅ 2) Shoulder Abduction Test (어깨 벌림 테스트)

방법:

• 아픈 쪽 팔을 들어 손을 머리 위에 올립니다 (귓가에 손 얹듯이).

양성 반응:

• 이 자세에서 팔 저림이 줄어들면 디스크에 의한 신경 압박일 가능성 ↑
• 실제 병원 진료에서도 이 테스트를 통증 완화 판단에 활용

 

---

✅ 3) Jackson Compression Test

방법:

• 머리를 좌우로 돌려서, 돌린 방향으로 압박합니다.

양성 반응:

• 팔로 저림 또는 뻗치는 통증이 생긴다면 경추신경 눌림 의심

---

✅ 4) Valsalva Maneuver (발살바 테스트)

방법:

• 코와 입을 막은 뒤 숨을 들이마시고 배에 힘을 줘 보세요.

양성 반응:

• 목, 어깨, 팔에 압박감 또는 통증이 증가하면 경추 내 압력 상승으로 디스크 가능성 ↑

---

✅ 5) Tinel Sign (신경 자극 테스트)

방법:

• 손목이나 팔꿈치, 겨드랑이 신경 통로를 손끝으로 가볍게 두드립니다.

양성 반응:

• 두드렸을 때 찌릿한 자극이 손가락까지 내려가면 신경 이상 신호
• 손목터널증후군과 감별 필요

 

---

4. 목 디스크와 헷갈리기 쉬운 질환

질환 감별 포인트

오십견(유착성 관절낭염)	팔을 뒤로 돌릴 수 없음, 팔 들어 올리기 불편
근막통증증후군	눌렀을 때 한 지점에서만 통증, 저림은 없음
흉곽출구증후군	어깨 윗부분에 통증, 특정 자세에서 손 저림 심해짐
손목터널증후군	손 저림이 밤에 심하고, 목 통증 없음
심장질환	왼쪽 어깨~가슴 뻐근함, 운동 시 악화 + 식은땀 동반

---

5. 이런 경우 병원 진료가 꼭 필요합니다

• 저림 증상이 2주 이상 지속되는 경우
• 한쪽 팔 힘이 약해지거나 물건을 자주 떨어뜨리는 경우
• 목을 움직일 때 팔로 통증이 퍼지는 경우
• 야간통, 수면 중 저림, 손 감각 저하가 있는 경우
• 스스로 운동, 찜질, 자세 교정으로도 호전되지 않는 경우

병원에서는 경추 MRI 촬영을 통해 디스크 탈출 정도와 신경 압박 부위를 정확히 파악합니다. 이후 증상에 따라 약물치료, 도수치료, 신경차단주사, 경추 견인치료 등이 시행됩니다.

 

---

6. 예방 및 생활 습관 체크리스트

항목 실천 방법

자세 바르게	모니터는 눈높이, 등은 의자에 밀착
스마트폰 사용 줄이기	화면은 눈높이로 올려서 사용
목 스트레칭 자주 하기	하루 3회, 좌우 회전, 굴곡/신전 운동
목 받침 있는 베개 사용	목과 머리를 동시에 지지하는 형태 추천
운동 루틴 추가	거북목 교정, 어깨 안정화 운동 포함