손이 저릴 때, 자는 자세부터 바꿔야 하는 이유 – 야간 저림의 핵심 원인은 ‘압박’입니다

손이 저릴 때, 자는 자세부터 바꿔야 하는 이유 – 야간 저림의 핵심 원인은 ‘압박’입니다
“밤에 자다 보면 손이 저릿저릿해서 깨요”, “손을 털어야 좀 나아져요”…
이런 불편함을 호소하는 분들 중 상당수가 수면 자세로 인해 손목, 팔꿈치, 목 등에서 신경이 압박되며 손 저림을 겪고 있습니다.
단순히 혈액순환 때문이라고 넘기기 쉬운 손 저림 증상, 잘못된 수면 자세가 핵심 원인인 경우가 많습니다.
이 글에서는 손 저림을 유발하는 잘못된 수면 자세 4가지와, 증상별 올바른 자세 교정법, 그리고 수면 중 손 저림을 예방하는 꿀팁까지 자세히 알려드릴게요.

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1. 손이 저릴 때, 왜 자세가 중요한가요?

🧠 이유는 ‘신경 압박’ 때문입니다

손 저림은 대부분 말초신경이 눌릴 때 발생합니다.
특히 수면 중에는 무의식적으로 손목이 꺾이거나, 팔꿈치가 접히거나, 목이 기울어지면서 신경이 눌리는 자세를 취하기 쉽습니다.
신경은 일정 시간 이상 압박되면 감각이 둔해지거나 찌릿한 느낌, 화끈거림, 무감각, 손가락 힘 저하로 이어질 수 있습니다.

 

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2. 손 저림을 유발하는 대표적인 잘못된 수면 자세 4가지

❌ 1) 팔을 베고 자는 자세

• 팔꿈치 안쪽의 척골신경이 압박됨
• 약지~새끼손가락 저림
• 어깨 통증까지 동반 가능
• 척골신경포착증(팔꿈치터널증후군) 유발 위험

❌ 2) 손목을 꺾은 채 자는 자세

• 수면 중 손목이 굽혀진 채 유지되면
• 수근관(손목터널) 내 압력 증가 → 정중신경 압박
• 엄지~중지 손가락 저림, 손 저림으로 잠 깨는 원인
• 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome) 유발

❌ 3) 팔 위에 몸을 얹는 자세

• 옆으로 누워 팔 위에 상체를 얹으면
• 어깨 관절, 상완신경총, 혈관까지 압박
• 손 전체 또는 팔까지 저림
• 혈류 장애도 함께 생길 수 있어 위험

❌ 4) 목이 꺾인 상태로 자는 자세

• 높은 베개, 옆으로 누워 턱을 깊게 파묻는 자세 등
• 경추(목뼈) 각도가 틀어지며 신경근 압박
• 한쪽 어깨팔손까지 방사통 발생
• 경추디스크 초기 증상일 수 있음

 

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3. 자세별 손 저림 유발 부위 정리표

수면 자세 눌리는 부위 저림 위치 의심 질환

팔을 베고 자는 자세	척골신경	약지~소지	척골신경포착
손목 꺾인 자세	정중신경	엄지~중지	손목터널증후군
팔 위에 눕는 자세	상완신경총	손 전체	상완신경총 압박
목 꺾인 자세	경추신경	어깨팔손	경추디스크

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4. 손 저림을 줄이는 바른 수면 자세 가이드

✅ 1) 손목은 중립 위치 유지

• 손목이 굽거나 꺾이지 않도록 손을 옆구리에 두고 자는 습관
• 손목 보호대 착용이 큰 도움
• 수면 전 손목 스트레칭 1~2분 권장

✅ 2) 팔꿈치는 가능한 편 상태로 유지

• 팔을 구부린 채 자지 않도록
• 작은 쿠션을 팔 사이에 끼워 움직임 제한
• 팔꿈치를 베거나 접지 않기

✅ 3) 목은 곧게 펴고 자는 자세

• 높은 베개 피하고, 경추 커브를 유지하는 베개 선택
• 옆으로 잘 경우, 어깨와 귀가 일직선이 되도록
• 목 뒤를 받쳐주는 얇은 수건 활용 가능

✅ 4) 손을 베개 아래에 넣지 않기

• 무의식적으로 손목, 손가락 꺾임 유발
• 손은 몸통 옆에 두거나, 쿠션 위에 살짝 얹기

 

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5. 밤에 손 저림 완화에 도움되는 생활 루틴

시간대 실천 방법

취침 전	따뜻한 물에 손 담그기, 손목·팔 스트레칭 5분
잠들기 직전	손목 보호대 착용, 손/팔 쿠션 배치
수면 중	손목 꺾이는 자세 피하기 (손은 배 쪽에 위치)
기상 직후	손목과 손가락 가볍게 털기 + 스트레칭 반복

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6. 이런 경우 병원에 꼭 가야 합니다

• 저림이 2주 이상 계속되거나, 점점 심해질 때
• 손 저림 외에 힘 빠짐, 감각 둔화, 손가락 기능 저하 있을 때
• 물건을 자주 떨어뜨리거나, 단추 끼우기 어려운 등 미세 조절 어려움
• 손 저림과 함께 목이나 어깨 통증이 함께 있을 때