셀레늄이 많은 음식 10가지 알아보기 🌿 항산화 + 면역 + 노화 방지까지 한 번에!
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- 2025. 5. 5. 01:27
셀레늄이 많은 음식 10가지 알아보기 🌿 항산화 + 면역 + 노화 방지까지 한 번에!
안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
요즘 자꾸 피곤하거나, 머릿결이 푸석푸석해지고,
면역력도 떨어진 것 같다면 혹시 미네랄 불균형, 특히 ‘셀레늄’ 부족 때문일 수도 있어요.
**셀레늄(Selenium)**은
✔️ 강력한 항산화 작용
✔️ 면역 세포 활성화
✔️ 갑상선 호르몬 대사 조절
✔️ 피부·모발·눈 건강 유지에 꼭 필요한 미네랄이에요.
하지만 우리 몸에서 만들 수 없는 ‘필수 미량원소’라
음식으로 꾸준히 섭취해주는 게 정말 중요하답니다.
그럼 지금부터,
셀레늄이 풍부한 음식 10가지,
하나씩 살펴볼게요!
1. 브라질너트 – 셀레늄의 최강자
✔ 단 1알로도 하루 권장량(55㎍ 이상) 충족 가능
✔ 지나치게 많이 먹으면 과잉 증상 생길 수 있으니 하루 1~2알이 적당해요
✔ 항산화, 면역력, 모발·손발톱 강화에 최고!
👉 아침 공복에 1알, 또는 견과류 믹스에 추가해서 드셔보세요.
2. 참치 – 바다 속 셀레늄 보고(寶庫)
✔ 단백질도 풍부하고, 100g당 약 80㎍ 이상의 셀레늄 함유
✔ 면역력, 갑상선 기능, 피로 회복에 좋고
✔ 오메가-3도 함께 챙길 수 있어 일석이조예요
👉 통조림보단 생물이나 저염 통조림으로 추천!
3. 계란 – 아침 식사에 딱
✔ 계란 노른자에 셀레늄이 집중되어 있어요
✔ 항산화 + 피부 재생 + 세포 기능 유지에 효과적
✔ 간편하면서도 완전영양식으로 매일 챙기기 좋아요
👉 하루 1~2개, 삶은 계란이나 스크램블 추천!
4. 해바라기씨 – 간식처럼 먹는 항산화씨앗
✔ 30g에 약 20~30㎍의 셀레늄 함유
✔ 식물성 단백질, 비타민 E도 함께 풍부해서 피부·노화 예방에 효과적이에요
✔ 샐러드 토핑, 오트밀에 뿌려서 간편하게 섭취 가능
5. 새우 – 저지방 고단백 + 셀레늄 풍부
✔ 100g당 약 40㎍ 이상의 셀레늄
✔ 간 기능 개선, 피부 재생, 항산화에 도움
✔ 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 해산물이에요
👉 구이, 볶음, 샐러드에 활용하면 맛도 영양도 굿!
6. 닭가슴살 – 셀레늄 가득한 단백질 식품
✔ 100g당 약 25~30㎍의 셀레늄 함유
✔ 운동 후 근육 회복은 물론, 면역력 강화에도 도움
✔ 저지방 고단백 식단에서 빠질 수 없는 필수 식재료
👉 삶거나 구워서 간단하게 샐러드로 즐겨보세요!
7. 현미 – 통곡물 속 미네랄 보물창고
✔ 백미보다 훨씬 풍부한 셀레늄, 마그네슘, 식이섬유
✔ 매일 먹는 밥에서 자연스럽게 셀레늄 섭취 가능
✔ 혈당 조절, 장 건강, 항산화까지 도움돼요
👉 백미에 2:1 비율로 섞어 드시는 걸 추천해요!
8. 마늘 – 셀레늄과 알리신의 시너지
✔ 생마늘 3~4쪽만으로도 하루 필요 셀레늄 섭취량 일부 충족
✔ 강력한 항균 + 항염 작용까지 더해져
✔ 면역력 떨어질 때 먹으면 효과 확실!
👉 익혀 드시면 속 부담 없이 OK 😊
9. 시금치 – 식물성 셀레늄 채소
✔ 100g당 약 10~15㎍의 셀레늄
✔ 철분, 엽산, 비타민C도 풍부해서 여성 건강에 특히 좋아요
✔ 항산화 + 눈 건강 + 피부 개선 효과까지!
👉 데쳐서 나물, 샐러드, 스무디로 다양하게 활용해보세요.
10. 버섯류 (표고버섯, 새송이 등)
✔ 특히 건조 표고버섯에 셀레늄이 많아요
✔ 항산화, 면역력 강화, 항암 효과도 기대할 수 있어요
✔ 버섯은 가볍고 저칼로리라 매일 먹기에도 부담 없어요
👉 찌개, 볶음, 구이, 밥 반찬으로도 활용도 최고!
셀레늄 이렇게 챙기면 좋아요 ✔
✅ 브라질너트 1알 + 삶은 계란 1개 + 현미밥 = 하루 권장량 OK
✅ 셀레늄 과잉 시 → 메스꺼움, 탈모 등 부작용 있을 수 있어요
✅ 영양제로 중복 섭취 중일 땐 음식 섭취량 조절 필요
✅ 비타민 C, E와 함께 섭취하면 항산화 시너지 효과 💪
마무리하며 😊 작지만 강한 미네랄, 셀레늄
오늘 소개한 셀레늄이 많은 음식 10가지,
전부 다 일상 식단에서 자연스럽게 챙길 수 있는 식재료들이었죠?
셀레늄은 항산화 방패이자
갑상선 건강, 면역력, 피부 노화 예방까지 챙길 수 있는
정말 고마운 미네랄이에요.
다음엔
✅ 셀레늄 부족 증상 체크리스트
✅ 셀레늄 과잉 시 부작용과 주의사항도 정리해드릴게요.
궁금한 영양소 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛
오늘도 셀레늄처럼 강력하게 건강을 지키는 하루 보내세요! 💊🌿