뒷꿈치가 아픈 이유 7가지: 족저근막염부터 인대 손상까지 총정리

뒷꿈치가 아픈 이유 7가지: 족저근막염부터 인대 손상까지 총정리해드릴게요.

걷는 게 불편할 정도로 뒷꿈치에 통증이 생기는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요. 특히 아침에 일어나서 첫걸음을 디딜 때 ‘찌릿’한 통증이 있다면 그냥 넘기면 안 됩니다.

뒷꿈치 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 반복되거나 강해지면 발바닥 구조나 인대, 신경 문제일 가능성도 높아요.
오늘은 뒷꿈치가 아픈 주요 원인 7가지를 알아보고, 증상별 대처법까지 함께 정리해드릴게요.

🦶 1. 족저근막염: 뒷꿈치 통증의 대표 원인

가장 흔한 뒷꿈치 통증의 원인이 바로 족저근막염입니다.
족저근막은 발바닥 전체를 지지하는 강한 섬유 조직인데, 이곳에 염증이 생기면 뒷꿈치 부근에 통증이 생깁니다.

❗ 주로 운동을 갑자기 시작했거나, 딱딱한 바닥에서 오래 서 있는 사람들에게 자주 발생해요.

뒷꿈치의 위쪽, 즉 발뒤꿈치와 종아리 사이가 아프다면 아킬레스건염일 수 있어요.
아킬레스건은 종아리 근육과 발꿈치를 연결하는 힘줄인데, 반복된 움직임이나 과부하로 염증이 생깁니다.

🔍 달리기, 등산, 헬스 중 무리하게 점프나 빠른 움직임을 한 사람에게 흔합니다.

족저근막염과 동반되기도 하는 질환으로, 뒷꿈치 뼈에 돌기가 자라나며 통증이 생기는 경우입니다.
이를 **뒷꿈치 골극 또는 힐스퍼(heel spur)**라고 하며, 발바닥 뼈가 지속적인 압력으로 변화하면서 발생하죠.

⛔ 단순 깔창이나 쿠션으로 해결되지 않으며, 전문 진단 후 치료가 필요할 수 있어요.

신발이 뒷꿈치 통증의 원인일 수도 있습니다. 특히 쿠션이 거의 없는 단화, 플랫슈즈, 슬리퍼 등은 충격을 고스란히 발바닥에 전달하죠.

🥿 여성의 경우 플랫슈즈나 굽 낮은 구두, 남성은 운동화 밑창이 닳은 상태일 때 주의하세요.

뒷꿈치 통증이 발 자체가 아닌, 허리나 종아리에서 신경이 눌려 발생하는 경우도 있습니다.
이를 연관통이라고 하며, 허리디스크, 좌골신경통 등이 원인이 될 수 있어요.

📌 단순한 발 문제와 달리, 신경과나 정형외과에서 정밀검사가 필요한 케이스입니다.

평소 무리 없이 잘 걷다가, 갑작스러운 통증이 있다면 발뒤꿈치 피로 골절 또는 충격성 염좌일 수 있어요.
운동, 워킹 출근, 여행 등으로 평소보다 오래 걸었을 때 흔하게 나타납니다.

🩹 이 경우엔 며칠간 충분한 휴식 + 냉찜질 + 편한 신발로 회복을 유도하세요.

뒷꿈치가 단순히 불편한 걸 넘어서 일상생활이 어려울 정도라면 병원을 방문해야 합니다.

📍 정형외과에서 X-ray, 초음파 검사 후 진단받을 수 있으며, 필요한 경우 물리치료나 깔창 처방도 병행합니다.

Q1. 족저근막염은 어떻게 구별하나요?
A. 아침 첫걸음이 유독 아프고, 발바닥 중앙~뒷꿈치 사이에 통증이 집중되면 의심해볼 수 있습니다.

Q2. 뒷꿈치에 뼈 돌기가 생기면 꼭 수술해야 하나요?
A. 증상이 경미하면 깔창, 스트레칭, 체외충격파 치료 등으로 개선이 가능하며, 수술은 마지막 단계입니다.

Q3. 냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?
A. 급성 통증, 부기엔 냉찜질 / 만성 통증, 근육 이완 목적엔 온찜질이 효과적입니다.

Q4. 운동을 계속해도 될까요?
A. 통증이 있는 상태에서는 가벼운 스트레칭과 휴식 위주로 조절하고, 상태 호전 후 운동을 재개하는 것이 안전합니다.

Q5. 어떤 신발이 가장 좋은가요?
A. 뒤꿈치 쿠션이 충분하고 발에 딱 맞는 운동화가 가장 좋습니다. 플랫슈즈, 하이힐은 피하는 것이 좋습니다.