갑상선 기능 저하증 환자가 먹으면 안 좋은 음식 알아봐요

갑상선 기능 저하증 환자가 먹으면 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 호르몬을 생성하지 못해 신체의 대사 속도가 느려지는 질환입니다. 이로 인해 피로, 체중 증가, 우울증, 피부 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 신체의 여러 중요한 기능을 조절하기 때문에, 갑상선 기능이 저하되면 신체 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 갑상선 기능 저하증을 가진 사람은 식단에 신경을 써야 하며, 일부 음식은 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 갑상선 기능 저하증 환자가 먹으면 안 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 이를 통해 갑상선 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 대두 제품

대두 제품에 포함된 이소플라본(Phytoestrogen)은 에스트로겐 유사 성질을 가진 물질로, 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이소플라본은 갑상선 호르몬의 생산을 방해하거나 변형시킬 수 있기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자는 대두 제품의 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

예시 음식

• 두부
• 된장
• 간장
• 템페

대두 제품은 건강에 좋은 면도 있지만, 갑상선 호르몬과의 상호작용을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 갑상선 문제가 있는 사람은 과도하게 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.

 

2. 고요오드 음식

요오드는 갑상선 호르몬을 합성하는 데 필수적인 미네랄이지만, 과도한 요오드는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 요오드 섭취를 너무 과다하게 하지 않도록 주의해야 하며, 특히 고요오드 음식을 피하는 것이 좋습니다.

예시 음식

• 해조류 (김, 미역, 다시마 등)
• 굴, 조개류

해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 합성을 돕는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 섭취하면 갑상선에 부담을 줄 수 있습니다. 해조류를 너무 자주 섭취하거나 과도하게 먹지 않도록 해야 합니다.

3. 고지방 음식

고지방 음식은 체내 염증을 유발하고, 갑상선 호르몬 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 트랜스지방과 포화지방은 갑상선 기능 저하를 악화시킬 수 있는 주요한 원인으로 알려져 있습니다. 체내 염증이 증가하면 갑상선 호르몬의 균형이 깨져 대사 속도가 더 느려질 수 있습니다.

예시 음식

• 패스트푸드 (햄버거, 피자 등)
• 튀긴 음식
• 가공육 (소시지, 베이컨 등)
• 고지방 유제품 (버터, 크림 등)

이러한 음식들은 체내 지방 축적을 촉진하고, 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 대신, 건강한 지방인 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 가공식품과 인공 첨가물

가공식품에는 다양한 인공 첨가물, 방부제, 염분 등이 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 갑상선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 또한, 과도한 소금 섭취는 나트륨 수치가 상승하여 갑상선에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

예시 음식

• 인스턴트 식품 (라면, 즉석밥 등)
• 냉동식품 (피자, 냉동 치킨 등)
• 과자 및 스낵류
• 패스트푸드

가공된 식품들은 체내 염증을 유발하고, 갑상선 건강에 부담을 줄 수 있기 때문에, 신선한 채소, 과일, 단백질 위주의 식단으로 전환하는 것이 필요합니다.

5. 설탕이 많은 음식

설탕이 많이 포함된 음식은 갑상선 기능 저하증을 가진 사람에게 특히 해로울 수 있습니다. 설탕은 인슐린 수치를 급격히 변화시켜 대사에 영향을 미치며, 갑상선 호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 과도한 설탕은 체중 증가를 초래하여 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다.

예시 음식

• 탄산음료
• 캔디, 초콜릿, 과자
• 인스턴트 음료 (과일주스, 아이스티 등)
• 시럽이 들어간 디저트

설탕 대신 자연에서 유래한 당분을 포함한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일이나 꿀을 섭취하는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

 

6. 카페인

과도한 카페인 섭취는 갑상선 기능 저하증 환자에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극해 갑상선 호르몬의 균형을 방해할 수 있으며, 신체의 스트레스 수준을 높여 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다.

예시 음식

• 커피
• 에너지 음료
• 초콜릿

카페인은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1~2잔 정도가 적당하며, 과도하게 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.

7. 글루텐

글루텐은 갑상선 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 셀리악병이나 글루텐 불내증이 있는 사람들은 글루텐을 섭취할 때 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 글루텐이 장 건강에 영향을 미치면 갑상선 호르몬의 합성에 문제를 일으킬 수 있습니다.

예시 음식

• 밀가루로 만든 빵
• 파스타, 피자
• 케이크, 쿠키

글루텐에 민감한 사람들은 글루텐 프리 식단을 선택하는 것이 더 좋습니다. 또한, 장 건강을 지키기 위해 섬유질이 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

Q&A

Q1: 갑상선 기능 저하증이 있을 때, 대두 제품은 전혀 먹지 말아야 하나요?
대두 제품은 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있지만, 완전히 피할 필요는 없습니다. 갑상선 기능 저하증이 있다면, 대두 제품을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 두부와 간장 같은 대두 제품의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

Q2: 갑상선 기능 저하증 환자가 해조류를 먹어도 괜찮나요?
해조류는 요오드가 풍부하므로, 갑상선 기능 저하증 환자가 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 하루에 한 번 정도 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

Q3: 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 무엇인가요?
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식으로는 셀레늄이 풍부한 브라질너트, 오메가-3 지방산이 포함된 연어, 비타민 D가 풍부한 계란 등이 있습니다. 이러한 음식은 갑상선 기능을 돕고, 전반적인 건강을 유지하는 데 유익합니다.

 

Q4: 갑상선 기능 저하증을 관리하려면 식단 외에 무엇을 신경 써야 하나요?
갑상선 기능 저하증을 관리하려면 식단뿐만 아니라 규칙적인 운동과 스트레스 관리, 충분한 수면도 중요합니다. 이 외에도 꾸준한 의료 체크와 호르몬 수치 점검이 필요합니다.

 

Q5: 갑상선 기능 저하증 환자는 운동을 어떻게 해야 하나요?
갑상선 기능 저하증 환자는 운동을 통해 체중을 관리하고, 에너지 수준을 높이는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 통해 체력을 유지하는 것이 좋습니다.

 

갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 있어, 적절한 식단 조절은 매우 중요한 요소입니다. 위에서 언급한 음식을 피하고, 갑상선에 좋은 음식을 적당히 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.