근육량 늘리는 방법 10가지: 탄탄한 몸을 만드는 실천 전략 총정리근육량은 단순히 ‘멋진 몸매’를 넘어서 기초대사량 유지, 체지방 조절, 면역력 강화와도 깊은 관련이 있습니다.특히 30대 이후에는 근육이 매년 자연 감소하기 때문에, 적극적인 관리가 필수입니다.하지만 막연하게 ‘운동을 더 하자’고 생각하는 것만으로는 부족합니다.운동, 영양, 회복, 호르몬 균형까지 다양한 요소를 통합적으로 관리해야 진짜 근육이 늘어납니다.이 글에서는 근육량을 효과적으로 늘리는 10가지 실전 전략을 체계적으로 정리해드립니다.1. 복합관절 운동 중심의 근력 트레이닝근육을 늘리기 위한 핵심은 웨이트 트레이닝, 그중에서도 **복합관절 운동(Compound Exercise)**입니다.한 번의 동작에 여러 근육이 동원되어 자극 범위가..