멜라토닌 효능 10가지 및 부작용: 수면 호르몬 이상의 역할을 하는 생체 리듬 조절자멜라토닌은 우리 몸의 생체시계를 조율하는 **‘수면 호르몬’**으로 잘 알려져 있습니다.하지만 단순히 잠만 잘 오게 하는 역할에 그치지 않고, 면역 조절, 노화 억제, 항산화 작용까지전반적인 건강과 직결된 기능을 수행하는 다기능 호르몬이기도 합니다.이번 글에서는 멜라토닌의 대표 효능 10가지와 함께, 섭취 시 유의해야 할 부작용과 복용 팁까지구체적으로 정리해드립니다.1. 수면 유도 및 숙면 도움멜라토닌의 가장 핵심 기능은 수면 리듬 조절입니다.밤이 되면 자연스럽게 분비되어 졸음을 유도하고 깊은 수면 상태로 전환시켜 줍니다.불면증, 시차 적응, 교대 근무자에게 특히 유용한 기능입니다. 2. 생체리듬(일주기 리듬) 조절멜라토..